Le cœur, ce héros silencieux
Le cœur est un organe vital, mais aussi un muscle à part entière. On pense souvent à muscler ses bras, ses jambes ou ses abdominaux. Pourtant, le cœur, ce moteur central, mérite tout autant d’attention.
Il bat environ 100 000 fois par jour, soit plus de 35 millions de fois par an, sans jamais s’arrêter. Il pompe environ 5 litres de sang par minute au repos, et jusqu’à 20 litres par minute à l’effort. C’est un travail colossal, assuré en silence.
Comme tout muscle, le cœur a besoin d’être entraîné pour rester en forme. Lorsque vous pratiquez une activité physique régulière, il devient plus fort, plus endurant et plus efficace. Votre fréquence cardiaque au repos diminue, preuve d’un cœur qui fonctionne mieux.
Activité physique : un rempart contre les maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde, selon l’Organisation mondiale de la santé. Pourtant, plus de 80 % d’entre elles pourraient être évitées grâce à un mode de vie sain, incluant l’exercice physique.
Voici comment le sport agit comme un bouclier protecteur :
1. Cholestérol : meilleur équilibre
L’exercice aide à réduire le « mauvais » cholestérol (LDL) et à augmenter le « bon » cholestérol (HDL). Cela diminue le risque de formation de plaques dans les artères (athérosclérose).
➡️ Selon Harvard Health, 150 minutes de sport par semaine permettent de faire baisser le LDL de 5 à 10 %, et d’augmenter le HDL jusqu’à 10 %.
2. Moins de risques d’AVC et d’infarctus
Un cœur bien entraîné favorise une circulation sanguine fluide. Il diminue les risques de caillots et de rétrécissement des artères. Résultat : moins d’accidents cardiovasculaires majeurs.
➡️ L’INSERM indique qu’une activité physique régulière réduit de 35 % le risque d’infarctus du myocarde chez les personnes actives.
3. Baisse de la tension artérielle
Le sport augmente l’élasticité des artères. Il agit comme un antihypertenseur naturel, sans effets secondaires.
Quels sports pour entretenir son cœur ?
Bonne nouvelle : pas besoin de performance. Le cœur apprécie avant tout la régularité.
Voici les activités les plus recommandées :
- Cardio training (modéré)
- Vélo ou vélo d’appartement
- Marche rapide
- Gymnastique douce
- Natation douce
- Aquagym
- Danse de salon
- Tai Chi
Ce sont des sports dits « d’endurance », qui augmentent progressivement la fréquence cardiaque sans provoquer de pic excessif.
Et après 60 ans ? À partir de 60 ans, l’objectif n’est pas la performance mais la constance. Selon l’OMS, 2h30 d’activité physique par semaine, suffisent pour entretenir un bon capital cardiaque.
Un cœur en forme pour une vie plus longue
Un cœur en bonne santé ne fait pas que battre correctement. Il permet de vivre mieux, plus longtemps, et avec plus d’énergie au quotidien.
Voici ce que vous gagnez :
- Plus d’énergie au quotidien
- Meilleure qualité de sommeil
- Réduction du stress
- Amélioration de l’humeur
- Meilleure tolérance aux efforts physiques
- Prévention du vieillissement prématuré
➡️ Une étude de 2016 regroupant plus de 330 000 participants a montré que les personnes actives vivaient en moyenne 3 à 7 ans de plus que les personnes sédentaires.
Quelques conseils pour se lancer (et s’y tenir)
1. Commencez doucement : Pas besoin de commencer fort. 10 à 15 minutes par jour suffisent pour démarrer. Augmentez progressivement selon vos capacités. Vous trouverez ici un exemple d’exercices faciles à faire à la maison
2. Intégrez le mouvement à votre quotidien : Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Marchez pour aller faire vos courses. Faites du vélo plutôt que de prendre la voiture. Chaque geste compte.
3. Choisissez une activité qui vous plaît : Le plaisir est la clé de la régularité. un cours de danse, du tai chi ou de la natation … L’important, c’est de bouger avec joie. Chez Vesta nous proposons notamment des cours de Pilates et de renforcement musculaire adapté à tout public
4. Restez régulier : Fixez-vous des créneaux dans la semaine. Même 2 fois 30 minutes, c’est déjà un excellent début.
Ce qu’il faut oublier
Voici quelques idées reçues qu’il est temps de déconstruire :
❌ “Je suis trop âgé pour commencer” : Faux. L’activité physique est bénéfique à tout âge, même après 70 ans. C’est même l’assurance maladie qui le dit
❌ “Je dois transpirer beaucoup pour que ce soit efficace” : Faux. Une activité modérée mais régulière suffit à améliorer la santé cardiaque.
❌ “Je n’ai pas le temps” : Faux. 30 minutes par jour, c’est seulement 2 % de votre journée.
❌ “Je ne suis pas sportif” : Ce n’est pas nécessaire. Il suffit d’être en mouvement. Et si vous avez peur de vous lancer seul, vous pouvez aller chercher des cours de sport adapté dans une salle à côté de chez vous.
En résumé : muscler son cœur, c’est vital et accessible
Prendre soin de son cœur ne nécessite ni équipement sophistiqué, ni préparation athlétique. Il s’agit d’une habitude quotidienne simple et naturelle.
En bougeant un peu chaque jour, vous :
- Renforcez votre muscle cardiaque
- Diminuez les risques de maladies graves
- Améliorez votre bien-être global
- Vivez plus longtemps et en meilleure santé
Si vous souhaitez vous lancer dans une activité sportive mais que vous avez des doutes sur votre condition actuelle, vous pouvez en parler à votre médecin ou échanger directement avec nos coachs diplômé en Activité Physique Adapté
